很多人做俯卧撑动作不标准，影响训练效果。要注意身体向下放时肘向外张，避免肩前肌负担过重。正确做法是双臂比肩宽等，可提高难度。因强度不够，“练块儿”者可选其他动作，女孩多练此动作可塑胸曲线去赘肉。
俯卧撑的正确姿势
错误姿势的弊端
很多人做俯卧撑动作不标准，常见问题有：
1. 塌下腰
2. 撅起臀部
3. 动作幅度太小
这些错误姿势会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。
肘部位置的误区
尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，容易造成肩关节损伤。
标准俯卧撑的步骤
正确的俯卧撑做法是：
1. 双臂分开，比肩略宽；
2. 脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；
3. 双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；
4. 略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
进阶训练
随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
俯卧撑的局限性
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
俯卧撑对女性的好处
此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
俯卧撑虽简单但动作需标准，避免塌腰、撅臀等。下降时肘向外张，正确做法要牢记。可提高难度放脚阶上，“练块儿”者可选其他动作热身。女孩练此可塑胸曲线去赘肉，大家要认真对待哦。
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