海滨度假时，别忘做这套海水健美操。水阻力大，能让肌肉匀称发展，加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。文中详细介绍了 6 个动作，分别锻炼不同部位肌肉，如手胸、背臀、腹腿等，且水中跑步效果佳，快来试试吧。
海水健美操，快速瘦身
为什么海水健美操效果显著？
水的阻力是空气的12～14倍，在水中运动时，肌肉需要克服来自各个方向的阻力，这能促进肌肉的均匀发展，使体型更加健美。同时，水中运动能加速人体新陈代谢，燃烧更多的脂肪，达到快速减肥的效果。
海水健美操动作详解
动作一：聚水挥动
1. 站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲。
2. 双手在水面下分向两侧，手心朝前。
3. 双手先向身前挥动，就像把水聚到一起。
4. 然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。
5. 重复8～12次。
6. 锻炼手和胸部肌肉。
动作二：前后挥动
1. 站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖弯曲。
2. 双手伸直前伸，手心朝下。
3. 双手向身后挥动。
4. 然后手心朝后，再向前挥动。
5. 重复8～12次。
6. 锻炼手和胸部肌肉。
动作三：拍水
1. 俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略弯曲。
2. 双腿伸直抬起，双脚轮流用力上下拍水。
3. 重复10～15次。
4. 锻炼背和臀部肌肉。
动作四：交叉打水
1. 坐在浅水区，双手在身后支撑，双脚抬起腿。
2. 不要弯曲双腿，做双脚交叉的打水动作。
3. 重复10～12次。
4. 锻炼腹和腿部肌肉。
动作五：跳跃拍手
1. 站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂。
2. 克服水的阻力，猛的往上一跳，尽量让膝盖贴近胸部。
3. 同时双手在膝盖下面拍手。
4. 重复4～8次。
5. 锻炼腹、背和腿部肌肉。
动作六：水中跑步
1. 站在齐胸深的水中。
2. 做高抬腿跑步动作5～10分钟。
3. 可以原地跑，也可以沿岸边跑。
4. 全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。
5. 水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗。
6. 锻炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
海滨度假做这套海水健美操，能快速减肥。水阻力大，使肌肉匀称发展，新陈代谢加快“燃烧”脂肪。文中详细介绍 6 个动作，分别锻炼不同部位肌肉，还能替代陆地跑步，有益心血管健康，快来试试吧。
