考前压力影响发挥，家长亲友和学校应适度关心。专家支招，家长要多表扬少唠叨不责骂，抽时间陪孩子调节心理。考生应以平常心对待考试，可尝试深呼吸、放松训练、系统脱敏等方法减轻焦虑。
考前压力过大：谁在给考生加码？
父母的过度关心
父母望子成龙、望女成凤的殷切期望，常常成为考生最大的压力来源。他们会不断地询问孩子的学习进度，反复强调考试的重要性，甚至把自己的焦虑和压力传递给孩子。这种过度关心，往往会给孩子带来无形的压力，让他们倍感焦虑和紧张，难以集中精力学习。
学校的升学压力
为了追求升学率，有些学校会采用各种手段来督促学生，例如：动员大会、全年级排名、考试日期倒计时等等。这些措施虽然初衷是好的，但过度强调考试的重要性，却会给考生带来很大的心理压力。他们会担心自己的成绩，害怕达不到学校的期望，从而影响学习效率。
社会环境的关注
考生往往是亲朋好友、街坊邻里的关注焦点，人们总爱询问他们的学习成绩和复习情况。即使是鼓励的话语，也会给孩子造成不同程度的心理压力。他们会担心自己无法满足大家的期待，从而更加紧张不安。
如何减轻考生的压力？
父母：多表扬，少唠叨，不责骂
父母是孩子最亲近的人，他们的一言一行都会影响孩子的内心。父母应该正确看待孩子的考试成绩，不要过分强调分数，更不要因为成绩不好而责骂孩子。相反，要多鼓励和赞扬孩子，帮助他们建立自信心。
1、父母要抽出时间带孩子上街购物或到公园游玩，帮助孩子放松心情。
2、父母要和老师配合，及时疏导和消除孩子心中的烦恼。
3、父母要尽量和平时一样，不要让家庭气氛紧张，合理安排孩子的饮食和休息。
4、父母要鼓励孩子放松心情，教他们既不可轻视考试也不必过分紧张。
5、父母要尽量说些积极的话，不要说“考不上”、“来不及了”等泄气话，要用积极的语言使考生形成积极的自我实现的暗示。
6、父母不要总和考生谈论考试，或在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪，家里应像往常一样，给考生一个轻松的环境。
7、父母不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。
专家支招应考减压必学三招儿
深呼吸法
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去。
放松训练法
坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
系统脱敏
在考试前可想象一下场景：在家复习的场景;教师宣布考试的场景;我被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑自然会有所缓解。
考生减压，父母有责。多表扬少唠叨，不责骂。带孩子放松，正确看待分数。营造轻松环境，不干涉行为。考试时以平常心对待，接受焦虑，可尝试深呼吸、放松训练、系统脱敏等方法缓解焦虑，让考生稳定发挥。
