你是否为减肥烦恼？不同颜色蔬菜营养各异，三餐荤素搭配有讲究。文中揭秘减肥误区，如减肥药危险、完全忌脂不对等，点菜选鸡、只吃蔬菜也未必有效，碳水化合物和蛋白质并非减肥阻力，让你远离饮食误区，定制健康饮食。
减肥常识大揭秘：别被误区蒙蔽
减肥药能快速燃烧脂肪？
很多人误以为减肥药能快速燃烧脂肪，其实并非如此。大部分的减肥药都含有麻黄素，如果单独服用会对身体造成伤害，更不能和咖啡因一起服用，因为两者混合会加速心跳，容易引发心脏病。
减肥药主要针对因疾病导致肥胖或BMI高于30的人，因为他们的肥胖可能引发其他疾病。服用减肥药前必须咨询医师，确保安全。
减肥期间完全不碰脂肪？
脂肪是人体必需的营养素，适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维生素E、A、K等，并能促进免疫系统和神经系统正常运作。
脂肪也能增加饱腹感，建议每天脂肪摄取量占总热量摄取的30%为佳。
点菜多点鸡肉，因为最低脂？
鸡肉的脂肪含量并非绝对最低，这取决于食用量和烹调方式。
许多餐馆的菜肴都用大量油炸或炒，建议选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡等低卡鸡肉料理。
为了减肥，三餐都只吃蔬菜就会瘦？
蔬菜的热量和脂肪的确很低，但前提是没有用大量油烹煮。
在食用蔬菜前，请确保它们是用少量油烹调或用烤的方式。
完全不吃肉会造成营养不足，如蛋白质、维生素B12、D、钙、铁、锌等都会缺乏。
想要吃素，建议参考专业素食营养书或咨询营养师。
碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力？
碳水化合物是人体活力的主要来源，应占一天食物摄取量的50-60%。
将蛋白质和碳水化合物分开摄取并不会增加热量消耗。
不同颜色蔬菜营养各异，三餐荤素搭配有讲究。减肥别只靠少吃多动，减肥药有风险，脂肪不可或缺，点菜选鸡有门道，三餐只吃蔬菜未必瘦，碳水化合物和蛋白质也很重要，别盲目减肥，可咨询营养师。
你可能想看：
