人体营养主要靠三餐，零食作补充。食物含六大营养素，缺锌易生皱纹，种子食物可使皮肤好。脑力劳动者可吃甜食，奶糖能增乳类摄入。水果美容护肤，巧克力能让人愉悦、护心。适量吃零食有益健康，美丽常驻。
中学生的特别营养食谱
一、食物的六大营养素
为了维持生命与健康，除了阳光与空气外，必须摄取食物。食物的成分主要有糖类、油脂、蛋白质、维生素、无机盐和水六大类，通常被称为营养素。
二、零食的营养价值
零食只能是一种补充，不能代替正餐。下面一起去看看中学生的特别营养食谱。
三、特别营养食谱
1. 锌元素
人体缺锌会导致皮肤迅速生出皱纹，经常吃种子食物可以使皮肤光洁嫩滑。
2. 甜食
脑力劳动者还应适当吃些甜食，吃点奶糖还能增加乳类食物的摄入量，并使皮肤柔软滋润。
3. 水果
水果是最好的零食，许多水果有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，含维生素很丰富，能够增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素的合成，增白皮肤。
4. 巧克力
吃点巧克力也不错，最新研究表明，吃了巧克力后体内所产生的化学反应，使人心情愉悦，平添美丽，并能帮助控制胆固醇的含量，保护心脏。
5. 奶糖
吃点奶糖还能增加乳类食物的摄入量，并使皮肤柔软滋润。
适量零食有妙处，维持健康需摄取食物，六大营养素不可或缺。中学生可吃种子食物光洁皮肤，脑力劳动者吃甜食也有益。水果增抵抗美白，巧克力令心情佳、护心脏。适量吃零食，可延年益寿、美丽常驻。
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