上班路上时间不短，不妨利用起来锻炼。公交车、地铁族可进行上臂、小腿、背部、胸部锻炼；有车族可做颈部和腹部锻炼；走路族能加强臀大肌锻炼。上下班也是塑身好时机，别在乎他人眼光，甩手大步走效果佳。
上班路上的锻炼方式
公交车/地铁
在公交车或地铁上，可以利用车上的东西进行一些简单的运动，例如：
1. 上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
2. 小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
3. 背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
4. 胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
开车/打车
针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
1. 颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
2. 提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
3. 腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。
走路
走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
1. 臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
上班路上别浪费，多种运动任你选。挤公交、坐地铁能上臂、小腿、背部、胸部锻炼；开车打车可颈部、腹部锻炼；走路时臀大肌也能得到锻炼。上下班也是塑身好时机，别在乎他人眼光，坚持就有效果。
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