临床医学证实，每周定期进行“和缓的”运动，有助于体重控制与预防心脏病。一小时约消耗 200 卡路里，可通过多种方式积累，如做家务、爬楼梯等。每周至少一小时散步，还可参与 2 到 3 小时有氧练习等。
和缓运动：每周一小时，健康加倍
和缓运动的益处
临床医学证明，每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。一个小时消耗大约200卡路里的运动，可以增加和积累，最终达到健康目的。
金山，资深体重管理专家指出，所谓的“和缓的”运动，指的是一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累，最终达到健康目的。
如何积累和缓运动时间？
举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。
除了家务活，还有许多其他的“和缓的”运动方式，可以帮助你达到每周一小时的运动目标：
和缓运动方式
1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
2. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。
3. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。
4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。
5. 每周至少有一小时的散步。
剧烈运动：每周2-3小时，活力满满
剧烈运动方式
除了和缓运动，每周还可以参与一些剧烈的运动，帮助你更快速地燃烧卡路里，提高心肺功能。
以下是一些剧烈运动的种类：
1. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。
2. 有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。
每周进行“和缓的”运动，能助控体重防心脏病，一小时约消耗 200 卡路里。如干家务、爬楼梯等都可积累。还可每周参与 2 - 3 小时有氧练习，停车远步行等增加活动时间，让健康常伴左右。
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