无需费力去体育馆，哑铃就能助你轻松瘦身。文中详细介绍了弓箭步变化和侧举、哑铃俯卧撑、拼全力的一举等动作，分别锻炼不同部位，让你在家就能练就完美身材，快来一起试试吧。
哑铃瘦身，练就完美身材
弓箭步变化和侧举动作解析
1、起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；
2、右膝要与右脚踝成一线；
3、左膝弯曲，脚后跟抬起。
4、弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。
5、伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。
6、身体直立之后，做一个侧举；
7、抬高双臂与肩一平；
8、肘部和手腕略微弯曲。
9、放下双臂，回到初始姿势。
10、然后重复全套动作，这次则迈出我们的左脚。
得到锻炼的身体部位：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
哑铃俯卧撑动作解析
1、跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。
2、双手分开，比肩宽，掌心向着地板。
3、弯曲手臂，身体向下，直到我们的小臂和上臂成90度角。
4、撑起身体，回到初始姿态。
得到锻炼的身体部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。
拼全力的一举动作解析
1、站立，双脚自然分开，腿伸直（勿弯曲），将哑铃放在大腿前，掌心向内。
2、脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到我们感到我们的大腿筋抻开了。
3、然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。
4、收紧我们的臀部，并回到初始姿态。
得到锻炼的身体部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
巧用哑铃，可轻松锻炼多处身体部位。弓箭步变化和侧举动作能锻炼四头肌等，哑铃俯卧撑锻炼胸部等，拼全力的一举主要锻炼大腿韧带等。简单动作，在家也能练就完美身材。
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