出差旅游易打乱健身训练，别让其发生。仅需椅子、垫子和自身，运动 20 分钟调动全身肌肉。按 A（分腿深蹲 15 - 20 次）、B（椅子俯卧撑尽可能多）、C（床上跳垫子 15 - 20 次）、D（椅子前平举 12 - 15 次）顺序，每组休息一分钟，重复一轮即可。
旅行期间的健身计划
一、训练方案
当你因公出差或者外出旅游时，可能会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。
按以下方法运动20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
二、训练内容
A. 分腿深蹲
1. 双脚分开，与肩同宽，双脚平行。
2. 慢慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。
3. 缓慢站起，回到起始位置。
4. 重复15～20次。
B. 椅子俯卧撑
1. 双手撑在椅子上，双手距离与肩同宽，手指向前。
2. 慢慢降低身体，直到胸部触碰椅子。
3. 缓慢推起身体，回到起始位置。
4. 重复尽可能多的次数。
C. 床上跳跃
1. 双脚并拢站在床上，双手自然垂下。
2. 向下跳跃，双脚落在垫子上。
3. 立即跳回床上。
4. 重复15～20次。
D. 椅子前平举
1. 双脚分开，与肩同宽，双手握住椅子两侧。
2. 慢慢将椅子抬起，直到手臂伸直，与地面平行。
3. 缓慢放下椅子，回到起始位置。
4. 重复12～15次。
训练建议
在旅行期间，保持规律的运动习惯非常重要。即使时间有限，也要尽量抽出时间进行锻炼。即使只是简单的运动，也能有效地保持身体健康，提升能量水平，并改善旅行体验。
选择适合自己的运动方式，保持积极的态度，享受旅行的同时，也保持良好的身体状态！
出差旅游别忘健身，利用身边器械，20 分钟调动全身肌肉。一把椅子、一块垫子加自身，按 A、B、C、D 顺序锻炼，每组间休一分钟，一轮后重复。简单动作，轻松保持健康状态，让出差旅游也能坚持锻炼。
