只需完成 30 次转身运动和 30 次上肢侧身运动，小腹就能有惊人变化，小蛮腰近在咫尺。坚持端正坐姿和走出迷人步态，小腹部肌肉变平坦，胃部也能明显收缩，让你自信又挺拔。
神奇的转身与侧身运动
30次转身运动
双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上。坚持做30次，就能让你的小腹有惊人的变化！
30次上肢侧身运动
保持转身运动的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。坚持做30次，配合转身运动，你的小蛮腰指日可待！
挺直的站姿与坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
走出迷人的步态
1. 双肩稍向后并且自然下垂。
2. 注意收腹挺胸。
3. 坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
通过这些简单的运动，如 30 次转身运动和 30 次上肢侧身运动，以及保持端正的站姿和坐姿、迷人的步态，能让小腹有惊人变化，小蛮腰近在咫尺，长期坚持效果更佳，还能带来自信与挺拔身姿。
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