许多人做俯卧撑时动作不标准，如塌腰或撅臀，这会大大降低训练效果。正确的姿势是双臂比肩略宽分开，脚尖支地，保持躯干直线，双肘向两侧缓慢下降至贴近地面后控制还原。随着力量增强，可将双脚置于台阶上增加难度。俯卧撑适合热身及女性塑形，对于胸部曲线塑造和去除上臂赘肉有显著效果。
俯卧撑的正确姿势和注意事项
俯卧撑是常见的基础健身动作，但许多人动作不标准，导致训练效果降低甚至受伤。以下介绍俯卧撑的正确姿势和注意事项：
正确姿势
双臂分开，比肩略宽，脚尖支地。
用腰腹力量控制躯干成一条直线，不得塌腰或撅臀。
然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面。
略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
注意事项
肘部向外张开：俯卧撑时肘部应向外张开，而不是指向身体后方，以避免肩前部肌肉承担过多重量。
幅度适当：确保身体下降和上推的幅度适当，避免过于浅或过于低。
控制躯干：始终保持躯干成一条直线，避免塌腰或撅臀。
循序渐进：随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
热身动作：对于需要“练块儿”的人，俯卧撑仅适合作为热身动作，应选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等动作。
女性塑形：俯卧撑对塑造胸部曲线、去除上臂后部的赘肉很有帮助，女性应多练习。
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