嘿，减肥的朋友们看过来啦！今天介绍两款超有效的塑身操。睡前躺在床上做，能让脂肪燃烧一整夜哦。其中一款动作简单，仰卧抬腿，可让膝盖变小、提臀、腰结实，消除下腹部和胃部赘肉，快来试试吧！
塑身操一
动作
1. 仰卧躺在床上，两脚并拢。
2. 慢慢抬起双腿，抬到与身体成90度时慢慢放下。（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
3. 在离床面30公分处停下来，静候1分钟。
4. 重复以上动作10次。
效果
1. 可使膝盖变小，提臀。
2. 腰部变得结实。
3. 下腹部和胃部赘肉消失。
注意事项
1. 一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
塑身操二
动作
1. 仰卧躺在床上，两脚并拢，双腿伸直。
2. 将双腿抬离床面约15公分，保持1分钟。
3. 慢慢放下双腿，重复以上动作10次。
效果
1. 可有效消除大腿内侧赘肉。
2. 改善腿部血液循环，消除水肿。
3. 提高腿部肌肉弹性，使腿部线条更加紧致。
注意事项
1. 在做动作时，要注意呼吸均匀，不要憋气。
2. 如果感到身体不适，要立即停止运动。
这两款塑身操简单易学，只要坚持每天睡前练习，就能有效燃烧脂肪，改善身材，让你拥有完美曲线！
这两款睡前塑身操效果超棒，能让脂肪燃烧整晚。仰卧抬腿动作简单，双脚并拢抬起至 90 度再放下，停 30 公分处 1 分钟做 10 次，起初停 15 - 30 秒，逐渐拉长至 2 分钟，可使膝盖小、提臀、腰实、腹部胃部赘肉消失，大家赶紧试试吧。
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