痛经困扰不少女性，别慌！牛奶加蜂蜜可缓解。钾能缓和情绪抑制疼痛，镁可心理调节放松。忌生冷、辛辣等食物，保持精神愉快、大便通畅。睡前热牛奶加勺蜂蜜效果佳。还有养血止痛粥，黄芪等煮米加红糖，经前 7 天早晚各一碗，助你摆脱痛经之苦。
痛经食疗指南
忌口原则
1. 忌一切生冷食物，例如冰激凌、冷饮、凉拌菜等。
2. 忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。
饮食推荐
1. 经前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主，例如米粥、面条、清蒸鱼等。
2. 经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。
3. 保持大便通畅，多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等有助排便的食物。
特殊食疗
牛奶加蜂蜜
牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富，钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。
睡前一杯蜂蜜牛奶
睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。
心理调适
保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。
“止痛”方：养血止痛粥
原料
黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克，红糖5克。
做法
1. 黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。
2. 汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。
功效
黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。
服用方法
经前7天早晚各喝一碗。
女性痛经可通过饮食调节缓解，忌生冷、辛辣等食物，多吃含钾镁的牛奶蜂蜜等。保持精神愉快、大便通畅，睡前喝蜂蜜牛奶。还可煮养血止痛粥，黄芪、当归等药材搭配糯米红糖，经前 7 天早晚各一碗，缓解痛经效果佳。
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