现代生活中失眠者增多，运动可助眠。英国研究称下午 3 点后运动助眠最佳，因此时大脑兴奋和机体疲劳程度适宜，晚上 10 点易入睡；上午运动中午疲劳，晚上反而不易睡。专家提醒晚上 9 点后不宜运动，会致大脑兴奋推迟入睡。
下午运动，晚上睡得香
下午运动，帮助入睡
英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大。这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。
1、下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡。
2、而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。
晚上九点后不宜运动
专家提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
运动的注意事项
运动时间
运动时间的选择，要根据个人情况进行调整。一般来说，下午3点以后运动，有助于提高睡眠质量。
运动强度
运动强度要适宜，不要过度运动，以免影响睡眠。以身体微微出汗，心跳加快为宜。
运动种类
可以选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、散步、游泳等。避免进行剧烈的运动，例如跑步、跳绳等。
运动时间影响睡眠质量，下午 3 点后运动助眠佳，因此时身体和大脑渐疲劳。上午运动中午疲劳，晚上反而难入睡。晚上九点后不宜运动，会致大脑兴奋推迟入睡。合理安排运动时间，让睡眠更香甜。
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