不想大汗淋漓却想健身？几个伸展动作就能轻松塑造修长体态！弓步上拉，拉开双腿，挺直身体，双手上举，伴有下蹲，左右交替。能美化腿部线条，增强脊椎柔韧性，快来试试，给你惊喜！
几个伸展动作轻松塑造修长体态
动作1：弓步上拉
两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
动作自检
1、前腿弓成直角，后腿尽力伸直
2、有意识地收紧腰腹
3、身体下压时，始终保证上半身直立
塑身优势
1、美化腿部线条
2、加强脊椎柔韧性
3、塑造你的优美形态
动作2：后背伸展
双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，慢慢向后弯腰，尽量触碰脚趾，保持10秒钟。重复5次。
动作自检
1、保持腰部挺直，不要弯曲
2、肩部放松，不要耸肩
3、头部放松，不要抬头
塑身优势
1、缓解背部疼痛
2、改善驼背体态
3、伸展脊柱，促进血液循环
动作3：侧腰伸展
双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，身体向左侧弯曲，右手触碰左脚脚尖，保持10秒钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
动作自检
1、保持腰部挺直，不要弯曲
2、肩部放松，不要耸肩
3、头部放松，不要低头
塑身优势
1、改善侧腰线条
2、提高腰部柔韧性
3、舒展腰部肌肉，缓解腰部疲劳
动作4：全身拉伸
双脚分开与肩同宽站立，双手向上伸直，掌心相对，保持10秒钟，然后双手向下伸直，掌心相对，保持10秒钟。重复5次。
动作自检
1、保持身体挺直，不要弯曲
2、肩部放松，不要耸肩
3、头部放松，不要低头
塑身优势
1、舒展全身肌肉
2、提高身体柔韧性
3、促进血液循环，提高新陈代谢
几个简单的伸展动作，如弓步上拉，能轻松塑造修长体态。通过特定姿势和动作，可美化腿部线条、增强脊椎柔韧性。每天坚持练习，让你在不知不觉中拥有优美形态，快来试试吧！
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