减肥瘦身关键在于方法是否有效，今天为大家推荐 6 组局部运动。包括小腿脚尖绕环、大腿分腿、臀部仰卧抬臀等，每个动作都有详细 Tips ，让你轻松塑造完美身材，一起动起来吧！
局部运动，瘦身效果翻倍
小腿脚尖绕环
仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针10次，逆时针10次，放下换腿。
Tips: 此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。
大腿分腿
仰卧，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。
Tips: 保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿由分开收回时，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气。注意呼吸的节奏。
臀部仰卧抬臀
仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。
Tips: 臀部作为发力部位。初期力量不足时，可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起，停留3-5秒，数1下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
这 6 组局部运动简单易操作，能针对性地帮助你瘦局部。每个动作都有要点提示，坚持练习，定能让你在减肥瘦身之路上取得成效，轻松塑造理想身材。
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