单纯去健身房未必能得好锻炼，常见一些糟糕习惯，如边跑边读杂志等。私人教练指出六点最糟习惯及应对之法。空腹运动如没油坦克，需备好燕麦粥等小食。女士别怕举重，别照猫画虎，有疑问请教教练，避免运动伤害，让身体从中得益。
健身房的六个最糟糕锻炼习惯
饿着肚子做运动
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。很多人在去健身房锻炼前，没有吃早餐，甚至在锻炼过程中还读杂志，但效果却不像他们想象的那么好。私人教练们在日常工作中观察到了许多糟糕的健身习惯，这些习惯会影响锻炼效果，甚至导致受伤。
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”
忽视身体信号
你的身体在告诉你它需要休息，你需要认真对待这些信号。如果你的身体在告诉你它很疲惫，不要忽视它，你需要休息一下。如果你发现你的身体在某一个动作中感觉不舒服，那么就应该停止这个动作，避免受伤。很多人会选择继续训练，直到他们感到疼痛无法忍受才停止。这种做法是非常危险的，因为这可能会导致严重的伤害。如果你不确定是否应该停止训练，那么就应该咨询你的教练或医生。如果你发现你的身体在训练中出现了异常，例如头晕、恶心、呼吸困难等等，你应该立即停止训练，并寻求医疗帮助。
过分依赖器械
器械对于训练来说是非常重要的，但它们并不是唯一的选择。很多时候，你可以使用自重进行锻炼，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等等。这些动作能够有效地锻炼你的肌肉，并且不需要任何器械。不要过分依赖器械，尝试多使用自重进行锻炼，这将有助于你更好地了解自己的身体，并提高你的整体力量和协调性。
同时，也有一些人过度使用器械，例如在进行器械训练时使用过重的重量，这可能会导致受伤。在使用器械进行训练时，你需要确保你的动作规范，并且使用安全的重量。不要盲目地追求重量，而应该注重动作的规范和肌肉的控制。
只做有氧运动
有氧运动对于保持健康和减肥来说非常重要，但是它并不是唯一的锻炼方式。力量训练对于保持健康和减肥来说也至关重要。力量训练可以帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，改善你的身体组成，并增强你的骨骼密度。力量训练也可以帮助你预防受伤，并提高你的生活质量。不要忽视力量训练，它是你保持健康的另一个重要环节。
以上是私人教练指出的六个最糟糕的体育锻炼习惯及应对方法。记住，运动要科学，别饿着肚子，别怕举重，不懂就问教练，让身体在正确的指导下受益，开启健康运动之旅。
