日常生活中“溜达一圈”常见，研究表明每天慢走半小时有益心脏，能增寿 3 年。对波士顿居民 40 年研究发现，适量运动可防心脏病等。国家级指导师赵之心称，散步能强身健体，如增强心肺等功能，还能改善睡眠等。定时、定量、有节奏散步效果更佳。
散步的益处
延长寿命，预防疾病
“干吗去?”“溜达一圈!” 这句日常对话中蕴含着健康密码。研究表明，每天慢走半小时，能显著提升心脏健康，并延长平均寿命3年。
一项对美国波士顿郊区居民进行长达40年的研究发现，坚持运动的人，在生命最后几年患上心脏病的风险显著降低。而那些每天至少走30分钟，每周坚持5天甚至更多的人，心脏功能更是出色。
增强体能，改善健康
国家级社会体育指导师赵之心指出，散步，尤其是大步走，能有效增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。
1. 增强心肺功能：散步能有效提升心肺功能，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。
2. 锻炼肌肉力量：大步走能有效锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，提高平衡能力，预防跌倒。
3. 改善关节灵活性：散步能促进关节液分泌，改善关节灵活性，减少关节疼痛和僵硬。
4. 控制体重：散步能够消耗热量，有助于控制体重，预防肥胖。
预防老年痴呆，改善睡眠
老年人每周坚持3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。
1. 改善自律神经：经常散步能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠。
2. 提高自信，增进乐观：散步能让人心情舒畅，放松身心，提高自信，增进乐观情绪。
散步的注意事项
定时定量，循序渐进
赵之心强调，散步要定时定量，循序渐进，才能达到最佳锻炼效果。
1. 定时：最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时，选择固定时间散步，更容易养成习惯，让身体产生记忆。
2. 定量：确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能随意变化，才能给身体带来准确的锻炼刺激。
3. 节奏：可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。
每天适度溜达半小时益处多，能增寿、强心肺、防疾病。老年人大步走能维持认知功能、预防痴呆。定时、定量、有节奏地溜达效果更佳，下午 3 时到晚上 9 时选固定时间，以固定距离或时间散步，配合唱歌等节奏，让溜达更有效。
