你是否渴望拥有 T 台上模特般的完美身形？别再羡慕啦！从现在开始，跟着这些纤腿和美胸方案行动起来吧，每天坚持，让我们一起为明天的完美身形而努力！
纤细长腿
纤腿方案一
仰卧，双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。
快速做100-180次（每日逐增）。
纤腿方案二
仰卧做蹬自行车动作。
蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
纤腿方案三
端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。
仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
纤腿方案四
将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。
然后换脚做。
迷人胸部
美胸方案一
双手合掌，并使手掌相互用力合压。
合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。
重复10次左右。
美胸方案二
在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。
在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
美胸方案三
背肌伸直，端正姿势。
手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。
手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。
且在挺胸的状态下反复进行10次。
想要拥有 T 台上模特般的完美身形？别再羡慕啦！从这些纤腿和美胸方案开始行动吧，每天坚持，让我们逐步靠近梦想中的自己，为明天的完美身形而努力奋斗。
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