美国圣地亚哥州立大学健身学科学家，测试 13 种腹部运动有效性，总结出 4 种“腹部赘肉杀手”，每天做 3 组，每组 15 分钟。包括手臂仰卧起坐、举球运动、蹬车运动、提膝运动，各有特点，助你有效减腹。
四大“腹部赘肉杀手”
手臂仰卧起坐
1. 躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。
2. 用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
3. 收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
举球运动
1. 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
2. 收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。
3. 确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
蹬车运动
1. 躺在地板上假装蹬一辆自行车。
2. 正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
3. 将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
1. 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
2. 收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
3. 保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
4. 然后将双脚恢复原位，不断重复。
为了达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
这 4 种腹部运动简单易做，每天坚持 3 组，每组 15 分钟，能有效消除腹部赘肉。手臂仰卧起坐、举球运动、蹬车运动和提膝运动，各有特点，坚持练习，定能收获平坦腹部。
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