许多 M M 用节食减肥，视米饭等为敌。但我坚持不了，且以后也不能绝交。如今发现吃米饭面包也能减肥的方法——密集食物搭配法。它主张同一餐只选一种密集食物配合蔬菜进食，避免胃液中和，防止食物在体内腐烂发酵，减少脂肪积聚和水分积存，让减肥更科学有效。
密集食物搭配法：吃米饭面包也能减肥
为什么米饭、面包会破坏减肥？
很多人都知道节食减肥方法，而且在节食过程中将米饭、面包、饼干等碳水化合物食品视为头等天敌，坚决不吃。这种方法确实有效，但对于许多人来说很难坚持。因为我们习惯了吃米饭、面包等主食，感觉不吃就好像没吃饱一样。而且，长期不吃碳水化合物也不现实，总不能一辈子和米饭、面包绝交吧？
其实，米饭、面包等碳水化合物食品的热量并不高，真正导致减肥失败的原因是食物的搭配不合理。米饭、面包等碳水化合物与肉类、奶类等密集食物同时进食，会造成消化系统负担，导致食物无法被有效消化和吸收，最终变成废料和毒素，积聚在体内，造成肥胖。
密集食物搭配法的原理
密集食物搭配法主张在同一餐中只食用一种密集食物，并搭配蔬菜进食。密集食物包括肉类、奶类、五谷类（如米饭、面包）等，而水果和蔬菜不属于密集食物。
当我们进食一碟红烧牛肉饭时，胃会分泌两种胃液来消化牛肉和米饭。牛肉需要酸性胃液消化，而米饭需要碱性胃液消化。两种胃液混合在一起就会互相中和，导致胃无法有效地消化食物。食物在体内无法被有效消化分解，就会腐烂发酵，变成废料和毒素，堆积在体内，特别是大腿、腰部、臀部和上臂等部位。
如果每天都这样吃，无法有效地消化、分解和吸收食物，多余的食物无法排出体外，身体就会因为积聚的脂肪而膨胀。而且，身体还会积存很多水分用来稀释体内毒素和中和酸性脂肪，最终导致肥胖。
如何运用密集食物搭配法
1、早餐：可以选择吃一碗粥或一杯牛奶，搭配一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。
2、午餐：可以选择一份鸡肉或鱼肉，搭配一些蔬菜，比如西兰花、青菜等。
3、晚餐：可以选择一份豆腐或鸡蛋，搭配一些蔬菜，比如白菜、菠菜等。
4、零食：可以选择一些水果，比如苹果、香蕉等。
需要注意的是，在进行密集食物搭配法时，要选择新鲜、健康的食材，避免油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。同时，也要保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
密集食物搭配法是一个简单有效的减肥方法，它能够帮助我们更好地消化和吸收食物，减少体内废料和毒素的堆积，最终达到减肥的目的。但需要注意的是，每个人的体质不同，减肥效果也会有所差异，建议在尝试新的减肥方法之前，咨询医生或营养师的意见。
此密集食物搭配法可让吃米饭面包也能减肥。将食物分类，除水果蔬菜外，其他多为密集食物，同一餐只可用一种密集食物配合蔬菜进食，能避免胃液中和，有效消化食物，防止毒素堆积致身体肥胖，让减肥更科学有效。
