如今健身意识提升，爬楼梯受市民欢迎。专家称爬楼有益，可锻炼心肺和腿部肌肉。但下楼梯不利，关节受压增大易磨损。专家提醒中老年人和肥胖青年，要掌握分寸方法，控制速度和时间，以适中强度锻炼。
爬楼梯的好处与风险
爬楼梯的好处
随着人们对健康的重视，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式越来越受欢迎。专家指出，爬楼梯对身体有益，它相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能锻炼腿部肌肉群，起到一定的锻炼功效。
1. 增强心肺功能
2. 锻炼腿部肌肉群
3. 提升身体协调性
下楼梯的风险
但是专家也指出，下楼梯对身体不利。下楼梯时，膝关节和踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作会导致关节活动量增加，受压强度急剧增加，从而增加关节磨损的可能性。
1. 膝关节和踝关节压力增加
2. 增加关节磨损风险
3. 可能加重关节炎症状
爬楼梯的注意事项
掌握分寸
专家提醒，中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。
1. 爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。
2. 随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。
3. 锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
选择合适的楼梯
选择合适的楼梯也非常重要，尽量选择坡度较缓、楼梯间宽度较大的楼梯，避免选择过于陡峭或狭窄的楼梯，这样可以有效降低运动损伤风险。
1. 选择坡度较缓的楼梯
2. 选择楼梯间宽度较大的楼梯
3. 避免选择过于陡峭或狭窄的楼梯
其他注意事项
除了以上注意事项，还需要注意以下几点：
1. 爬楼梯前做好热身运动，避免运动损伤。
2. 爬楼梯过程中，保持呼吸均匀，避免过度疲劳。
3. 爬楼梯后进行适当的放松，避免肌肉酸痛。
爬楼梯虽好但下楼梯不利，上楼可锻炼心肺和腿部。中老年人及肥胖者要掌握分寸，慢速度逐步加时，随着锻炼水平提高可加快或延长时间，始终保持适中强度，避免过度磨损关节。
