健身人士常借助咖啡、茶等七物辅助，各有规则。茶能促新陈代谢助减肥，但阻碍铁质吸收，早晚刷牙除茶渍。油能防肌肉分解，鱼油抗氧化抗炎，中键三油甘脂阻止肌肉分解，向日葵油促进蛋白质造肌除多余脂肪。
健身辅助剂：七种常见饮品和食物
咖啡：提升训练效果
咖啡是很多健身人士的辅助剂，它可以提升运动表现，增强耐力和爆发力。咖啡因能提高人体神经系统的兴奋性，促进肾上腺素分泌，加速脂肪燃烧，并增强肌肉力量。但需要注意的是，咖啡因摄入过量会导致心悸、失眠等副作用，而且对于部分人来说，可能会影响睡眠质量。建议在训练前1-2小时饮用咖啡，并控制摄入量，避免出现负面影响。
茶：促进新陈代谢
红茶和绿茶同样含有咖啡因，但浓度比咖啡低，不会提升肌力。它们可以促进肌体新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助减肥。如果你对咖啡敏感，或者心脏不好，可以喝茶来代替咖啡。需要注意的是，茶会阻碍铁质吸收，并可能导致牙齿出现茶渍。建议在健身的日子里，早上和下午都可喝茶，但不要完全以茶代替白开水。另外，最好在早晚之间刷牙一次，以清除牙齿表面的茶渍。
酒：影响运动表现
酒精对健身人士来说并不友好，它会导致脱水，影响肌肉恢复，甚至降低训练效率。酒精会抑制睾酮分泌，影响肌肉生长，还会增加脂肪堆积。建议在健身的日子里，尽量避免饮酒，特别是训练前和训练后。如果实在要饮酒，建议选择低酒精度的酒，并控制饮酒量。
油：防止肌肉分解
油类对内脏、大脑和关节的健康都有良好的作用，以下介绍三种适合健身人士补充的油类：
1. 鱼油：含有大量抗氧化剂和抗炎剂，能阻止身体老化，滋润关节，减少关节炎和关节受伤。
2. 中键三油甘脂：从椰油或棕榈油中提炼出来，它能阻止肌肉分解，保存肌纤维。
3. 向日葵油：含有复合亚麻酸，能阻止肌肉分解，增加肌肉内氮含量，促进蛋白质制造肌肉，还可以帮助清除体内多余脂肪。
巧克力：补充能量
黑巧克力含有抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减少肌肉损伤，还能提高血管功能。但巧克力中含有大量的糖分和脂肪，容易导致肥胖，建议选择黑巧克力，控制摄入量。
可乐：影响骨骼健康
可乐含有大量的糖分和磷酸，会导致骨质疏松，还会影响肌肉生长和恢复。建议尽量避免喝可乐，选择健康的饮料，例如水、茶、果汁等。
头痛药：影响训练效率
头痛药会影响大脑功能，降低运动表现，建议在训练前避免服用头痛药。如果出现头痛症状，建议先进行休息，必要时咨询医生。
健身人士可巧用咖啡、茶、油等辅助剂，但要遵循规则。茶能促进新陈代谢助减肥，不过会阻碍铁质吸收和留茶渍，早晚刷牙清除。油如鱼油、中键三油甘脂、向日葵油，可阻止肌肉分解等，合理利用助健身。
