减肥者常为饮食犯难，不知该吃啥。其实掌握饮食原则就好啦。饿时选易饱低卡食物，增加饱足感；适时补充综合维他命，避免营养不均和代谢慢，让你轻松享受三餐，无需痛苦节食。
减重者饮食原则：吃饱又健康
原则一：从易饱低卡食物下手
减重时，很多人都会面临一个难题：到底该怎么吃？吃些什么才能既能控制体重又能保证营养？其实，减重饮食并不需要痛苦的节食，只要掌握一些基本的原则，就可以轻松享用三餐，还能收获健康的身体。
第一个原则就是：从易饱低卡食物下手。当肚子饿的时候，不要急着吃高热量的食物，先选择体积大、卡路里低的食物，例如：
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维，能够增加饱腹感，而且热量很低，是减重者的最佳选择。
2. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养，但要注意选择低糖水果，例如：苹果、草莓、香蕉等。
3. 全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，而且比白面包的热量更低。
4. 杂粮饭：杂粮饭含有丰富的营养，例如：糙米、燕麦、小米等，可以增加饱腹感，而且比白米饭的热量更低。
这些食物可以让你在吃饱的同时，减少热量的摄入，帮助你控制体重。
原则二：补充综合维他命
减重过程中，为了控制热量摄入，很多人会减少食物的种类，这很容易造成营养不均衡，导致代谢缓慢，影响减重效果。因此，补充综合维他命就显得尤为重要。
综合维他命可以补充身体所需的各种营养，例如：维生素、矿物质等，可以帮助你维持身体的正常机能，促进新陈代谢，提高减重效率。
建议选择含有维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B族、钙、铁、锌等成分的综合维他命，并根据自身情况选择合适的剂量。
减重者掌握好饮食原则很重要。饿时先选体积大、低卡食物，易有饱足感。同时适时补充综合维他命，能避免营养不均和代谢缓慢。这样就能轻松享受三餐，无需痛苦节食，效果或许更好哦。
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