想减肥？晚餐后两小时行走最佳！行走不受限，速度快慢可调控健身效果。可按特定方式行走，如 12 分钟走 1.5 公里等，也可快行 30 - 45 分钟，距离 5 - 10 公里，量力而行，循序渐进，坚持 2 - 3 个月可见效，每天 30 - 1 小时还能减肥延年益寿。
行走减肥的最佳时机
晚餐后两小时
对于想要减肥的人来说，晚餐后两小时是行走减肥的最佳时机。因为这个时候脂肪增加量达到了最大，此时行走更容易减脂。
行走减肥的最佳速度
行走速度是减肥效果的关键因素。可以尝试以下两种方式：
1. 以12分钟走完1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度走10分钟恢复，如此反复。
2. 维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走减肥的时间安排
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
行走减肥的最佳距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
行走减肥的注意事项
1. 速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
2. 注意量的增加，不要暴走。
3. 根据自身状况循序渐进，贵在坚持。
行走减肥的益处
如果每天坚持行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
行走是 21 世纪好锻炼法，不受限且速度可调。想减肥，晚餐后两小时走易减脂，可集中走 30 - 1 小时或分散走，每次 5 - 10 公里，速度 120 - 140 步/分，量力而行，循序渐进，坚持 2 - 3 个月可见效，每天走 30 分钟还能减肥延年益寿。
你可能想看：
