对于上班族，中午健身渐成时尚。合理安排饮食，少食多餐很重要。运动前一小时左右可吃水果等补充能量，运动后别贪吃。下午 4 点到 6 点适合运动但上班族忙，故利用午休。强度宜小，如瑜伽等，每次 40 分钟到 1 小时，一周三、四次即可。
中午健身的饮食安排
运动前饮食
中午健身前，不建议按传统正餐饭量进食，而是应该少食多餐。运动前一个小时左右，可以吃点水果、全麦面包，并喝点运动饮料，补充运动所需的糖类。
运动后饮食
运动后，可以适当吃点东西，但要避免贪吃，防止运动后人体超强吸收能力导致发胖。如果下午三、四点比较饿，可再稍微吃点东西。少吃多餐的饮食方式既能满足营养需求，也能帮助减肥塑身。
中午健身的运动安排
运动强度
中午健身强度不要太大，以免下午犯困、疲劳。建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的运动，可以缓解身体疲劳、提高体能，也不至于导致下午犯困。
运动时间
如果自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了。一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三、四次就可以了。
中午健身的注意事项
健身时间
虽然下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但上班族基本都在工作，并不适合锻炼，因此很多人选择利用午休时间健身。
运动形式
中午健身可以选择一些相对静态的运动，例如瑜伽、普拉提、慢走等，以避免下午犯困、疲劳。
运动强度
中午健身的强度不要太大，一般半个小时的器械训练加上15到20分钟的心肺训练就足够了。
运动频率
中午健身建议一周运动三、四次，每次40分钟到一个小时。
中午健身可提神塑身，要合理安排饮食，少食多餐。运动前后适当进食，健身后别贪吃。下午 4 至 6 点适合运动但上班族忙，午休时间成选择。中午健身强度宜小，如瑜伽等静态运动，每次 40 分钟到 1 小时，一周三至四次。
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