如今上班族男性多选晨练，健康专家称健身增肌应睁眼就开始。醒后别急着起，“赖床”五分钟，可揉腹等，还应饮杯开水“内洗涤”。晨练宜轻，微汗即止，空腹或饱腹不宜，可吃些食物后再户外晨练。雨雾天、污染重处不宜晨练，也别晨练后再睡“回笼觉”。
上班族男性晨练指南
赖床五分钟
想要健康而轻松地改变，健身增肌应从睁眼时就开始。专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。
饮水
晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
饮食
切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
勿睡回笼觉
有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
选择合适的时间和地点
雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
上班族男性晨练可增肌，醒后“赖床”五分钟做些活动，晨起饮杯开水。晨练宜轻，微汗即可，空腹或饱腹不宜晨练，晨练前可吃些食物。雨雾天、污染重处不宜晨练，也别晨练后睡“回笼觉”，以免影响健康。
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