男人渴望阳刚与强健肌肉，哑铃是“常规武器”。那男人如何练哑铃？有仰卧屈臂上拉和哑铃直立划船等方法。仰卧屈臂上拉锻炼胸部和背部，增加胸廓；哑铃直立划船主练肩三角肌等，加强肩袖肌群力量，对男人塑造完美身材很重要。
男人练哑铃：打造新型猛男
仰卧屈臂上拉
目标部位：下胸部和背部
1. 仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。
2. 两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。
3. 沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
为什么要练它--没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
哑铃直立划船
目标部位：肩部
1. 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。
2. 弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。
3. 停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
为什么要练它——这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
哑铃练习能助男人打造阳刚形象，如仰卧屈臂上拉可练下胸部和背部，增加胸廓自信；哑铃直立划船主练肩三角肌等，加强肩袖肌群力量。掌握这些方法，你能逐步拥有性感翘臀和强健肩部，成为新型猛男。
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