日常训练中，简单上身力量练习能提高跑步能力。《男性健康》杂志载美国运动专家 6 条注意事项，如步伐别太大，脚部着地时胯部在脚正上方；肘部挨着身体，利于锻炼和协调；双肩向后倾，节省能量且防伤。坐办公室可试试“桌边瑜伽”。
上身力量训练提升跑步能力
步伐别太大
跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。
步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
肘部要挨着身体
肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。
如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
双肩向后倾
肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。
摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
有效训练
1. 每次跑步前，应进行5分钟的热身，包括高抬腿、开合跳、体侧伸展等。
2. 跑步过程中，应保持正确的呼吸，以鼻子吸气，嘴巴呼气，避免憋气。
3. 跑步结束后，应进行5分钟的放松，包括慢跑、拉伸等，避免肌肉酸痛。
注意事项
1. 跑步时不要过度用力，应该保持轻松自然的状态。
2. 跑步的频率和时间要根据自己的身体状况和训练目标来制定，不要盲目追求速度和距离。
3. 跑步过程中，如果出现任何不适，应立即停止运动，并咨询医生。
在日常训练中，规律安排上身力量练习能提升跑步能力，《男性健康》杂志的 6 条注意事项很实用，如步伐别太大、肘部挨着身体、双肩向后倾等，能避免运动伤，坐办公室的也可试试“桌边瑜伽”。
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