“百练不如一走，百走不如一抖。”“抖”法简便易行，室内室外皆可，不受时间限制。文中详细介绍了抖法的步骤，预备活动、腰部扭转、双臂摆动等，最后还能让身心舒畅，坚持必见功效，不妨一试。
“抖”的妙处
不受时间限制
俗话说：“百练不如一走，百走不如一抖。”抖动作为我国传统的锻炼方法，有着悠久的历史，它有着诸多优点。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动造成的运动伤害。其次，抖动在室内室外均可进行，不受时间限制，什么时候想练都可以，非常方便。此外，男女老少均适宜，对体弱多病者尤为适宜，是老少皆宜的健身方式。
简单易学
抖动的方法简单易学，无需任何器材，也不需要专门的场地，在家就能轻松进行。具体步骤如下：
第一步：预备活动
1. 身体直立站稳，双脚分开约1尺。
2. 平心静气半分钟，放松身心，调整呼吸。
第二步：抖动身体
1. 双手叉腰，让腰向左、右扭转各30-60次。
2. 双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。
3. 再次摆动双臂，用左手掌捶打左肩头，右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩头，左手背轻微捶打右后背，各20-30下。
第三步：抖动双膝
1. 身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动。
2. 双膝微微上下抖动100-150次。
3. 收住后做腹式呼吸15-20次，用鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。
第四步：放松
1. 最后，双手摩擦发热，上下摩擦脸面部数次。
2. 散步2-3分钟，放松全身。
坚持不懈
坚持抖动练习，您会感到全身心舒畅，头脑清爽，精力充沛。抖动不仅可以促进血液循环，还可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。坚持不懈，必见功效，您不妨做做试试看。
抖动锻炼简单易行，室内室外皆可，不受时间限。预备活动后，可通过扭腰、捶背等动作，再配合双膝抖动和腹式呼吸，最后摩擦面部。长期坚持，能让身心舒畅，头脑清爽，体弱多病者尤宜，不妨一试。
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