科学家统计，健走能锻炼多肌群预防疾病，还受女性欢迎改善体形。小编推荐 5 种走路法，此为平地甩手走，可锻炼全身关节，行走时头部微抬、肩膀放松等，能消耗 7.9 卡/分钟能量，适合在平坦处进行。
健走：减肥又健身的5种走路方法
1. 平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
2. 提踵走
锻炼部位：小腿肌肉、踝关节
能量消耗：8.5卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
提踵走主要锻炼小腿肌肉和踝关节的灵活性。在行走过程中，用脚尖着地，同时提起脚跟，使脚后跟离开地面，然后缓慢放下脚跟，重复此动作。注意，行走时要保持上半身直立，腹部收紧，步伐要稳健。
3. 抬腿走
锻炼部位：股四头肌、臀部肌肉
能量消耗：9.2卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
抬腿走主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。行走过程中，每一步都要将腿抬高，尽量使大腿与地面平行，然后自然落下，重复此动作。注意，行走时要保持上半身直立，腹部收紧，步伐要稳健。
4. 跨步走
锻炼部位：股四头肌、臀部肌肉
能量消耗：9.8卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
跨步走主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。行走过程中，每一步都要跨出较大步幅，使双腿充分伸展，然后自然落下，重复此动作。注意，行走时要保持上半身直立，腹部收紧，步伐要稳健。
5. 登山走
锻炼部位：心肺功能、腿部肌肉
能量消耗：10.5卡/分钟
地点：有坡度的山路、楼梯
登山走主要锻炼心肺功能和腿部肌肉。在行走过程中，要保持匀速，不要急于求成。注意，行走时要保持上半身直立，腹部收紧，步伐要稳健。可以选择一些坡度适宜的山路或楼梯进行锻炼。登山走可以有效提高心肺功能，增强腿部力量。
健走好处多多，能锻炼多肌群预防疾病，还受女性欢迎改善体形。小编推荐 5 种走路方法，平地甩手走可锻炼全身关节，行走时注意姿势，让你在减肥的同时达到健身效果，快来试试吧。
