慢跑好处多，适合各人群。但慢跑需注意四大事项，如适度暖身、正确技术动作（步幅、步频）、保护足弓、同时提升力量耐力及注重放松等。不同人群需谨慎，避免带来伤害，让我们一起正确享受慢跑的乐趣吧。
慢跑的四大注意事项
适度暖身
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。慢跑适合所有的人，特别是女性以及老年人，女性慢跑的好处在于减肥修身，而老年人经常慢跑除了能够减肥的同时还能预防各种慢性病。慢跑也是需要注意技术的，如果技术动作不正确的话，会在关节处产生压力，如果得不到适当的休息缓解，后果就是伤痛，最常见的莫过“跑步膝”了。
步幅和步频
至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!
跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?
一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!
你可以试试数数看，估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?
步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。
关于足弓塌陷
如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.
如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)
足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.
因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.
如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来。
力量和耐力应该同时提高
因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。
耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。
一般，就是同样的几个肌群会疲劳。
但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累。
放松是关键
跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。
到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。
以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。
看来呼吸方式得改改。
慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。小编提醒：慢跑虽然看起来是一项非常简单的运动，但是慢跑的技术大家还是要了解，以免伤到自己的身体。
慢跑虽简单，技术却重要。暖身、注意步幅步频、保护足弓、同时提升力量耐力、放松呼吸都需重视。心血管有问题或上年纪者更应谨慎，别因慢跑伤了身。
