想快速获得锻炼效果？“爬上爬下”是个好办法，即爬斜坡，快速爬上转身跑下，下坡时休息，每个单元做七八次很见效。同时，要注意说话测试强度，力量训练可增加负重等，运动计划也应逐渐加量哦。
说话测试强度
不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
力量训练增效果
力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做５￣１０组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复８次。隔天做一次。
1. 当你能重复１２次也不觉得累时，就应该增加２￣３磅的负重，再从８次做起。
爬上爬下见效快
想要很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。
1. 以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。
2. 在下坡时可以休息。
3. 每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
加量做运动
在计划刚刚开始时，可以每天散步２０分钟，以后逐渐加量。
1. 第２周为２５分钟；
2. 第３周增加到３０分钟；
3. 第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；
4. 第５周时则散步、慢跑并重。
5. 依此类推……
“爬上爬下”可快速锻炼，注意强度用“说话”测，力量训练隔天做 5 - 10 组 8 次起，随周数加量散步或慢跑，多种方式结合，助你有效锻炼。
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