白领型男常因办公室久坐缺男子气概，尤其缺乏肌肉。那如何锻炼胸肌呢？下面介绍型男快速变肌肉男技巧，如卧推举速度、杠铃设计与练法等，包括合适的握速、杠径、握距等，还提及不同卧推方式对胸肌各部位的作用，助你练就强壮胸肌。
型男快速变肌肉男：胸肌锻炼技巧
一、卧推举的速度
很多健身爱好者会采用快收缩（1-2秒）和慢伸展（2-4秒）的用力方式，或者遵循韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）。
然而，我个人的经验是：还原时间与收缩上举时间相同（2-3秒）最为合适。
举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠铃锻炼胸肌，需要考虑许多因素，包括铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等。
1. 杠径：以稍粗为佳，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
2. 握位至铃片的距离：以短为好，大约100毫米，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
3. 杠杆起落的位置：必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。
4. 练胸顺序：应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
5. 卧推举凳：倒斜卧推（20-30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30-45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
掌握卧推举的速度和杠铃设计练法，能助白领型男快速变肌肉男。还原与收缩时间同，杠径稍粗握距短，起落位置在胸肌。倒斜平卧练下中，正斜卧推练上胸，不同角度各有妙，告别排骨展肌肉。
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