夏天来临，喜爱夏季健身的朋友纷纷行动。散步、骑车、游泳、打网球等运动多样，饮食需求各异。运动前 15 分钟喝 1/4 升矿化水，运动中每 15 分钟补 1/8 升，剧烈运动需喝掺水果汁。运动后补充含碳汽水等，白天可饮富含钙镁的矿泉水，别喝冰水以免伤肠胃。
夏季运动与饮食
夏季运动
夏天来了，许多人喜欢在夏季进行户外运动，例如散步、骑自行车、游泳和打网球等。每种运动都有其独特的饮食需求，在运动前遵循合适的饮食规则，可以帮助您获得更好的健身效果，并促进身体健康。
补水的重要性
夏季运动会导致大量出汗，因此补水至关重要。日常生活中，建议每天至少喝1.5升水。在运动过程中，每小时需要额外补充0.5-1升水，如果气温超过25℃，则需要补充1升水。
1. 运动前15分钟，喝1/4升矿泉水。
2. 运动过程中，每15分钟至少补充1/8升矿泉水，如果运动强度较大，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。
3. 运动结束后，立即补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁或牛奶（根据运动时间长短补充1/4-0.5升水），帮助排出体内毒素。
4. 白天，可以选择饮用富含钙和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求。肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走一部分矿物盐。
避免饮用冰水
避免喝冰水，因为冰水可能引起消化系统问题。
其他注意事项
以下是一些其他夏季运动的饮食注意事项：
1. 避免在高温时段进行剧烈运动，可以选择早晨或傍晚气温较低时段进行运动。
2. 运动前要做好热身准备，防止运动损伤。
3. 运动后要及时补充能量，可以选择吃一些水果、蔬菜、低脂酸奶等。
4. 注意休息，避免过度运动，避免运动过度导致身体疲劳。
夏天健身要注意饮食，运动前后补水很关键。每天要喝够 1.5 升水，运动时每小时加半升到 1 升。锻炼前 15 分钟喝 1/4 升水，运动中每 15 分钟补 1/8 升，剧烈运动补掺水果汁。运动后喝含碳汽水等，白天可饮富含钙镁矿泉水，别喝冰水以免伤肠胃。
