健身运动好处众多，深受大众欢迎。但存在诸多误区，如空腹运动有益减肥、多运动就能减肥、运动强度越大越佳、30 分钟慢跑可减肥等。其实，持久小强度有氧运动、运动超 40 分钟才利于消耗脂肪。
健身误区解析
误区一：空腹运动有损健康
许多人认为空腹运动会因体内糖原大量消耗而导致低血糖反应，对健康不利。然而，美国达拉斯健美运动中心堆帕博士的研究表明，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，反而有利于减肥。
1. 由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
2. 适度运动的热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区二：只要多运动，便可达到减肥目的
运动确实能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区三：运动强度越大，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。接近大强度运动时，脂肪供能比例仅占15%。
1. 轻松平缓、长时间的低强度运动。
2. 心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。
误区四：每次坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
1. 短于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
健身运动好处多，但存在诸多误区。空腹运动适量可减肥，多运动配合饮食调控才持久。运动强度并非越大越佳，持久小强度有氧运动利于减肥。每次 30 分钟慢跑减肥效果微，持续 40 分钟以上脂肪消耗才明显。
