初学者常羡慕健美运动员，却易模仿其训练法致伤。其实，热身运动必做且能防伤提效，要先使用杠铃哑铃等基本器械，全面锻炼全身肌肉，不可只练感兴趣部位，也别照搬中高级运动员方法，避免事与愿违。
初学者健美训练方法
1、要做热身运动
很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
2、要注意使用基本器械
初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
3、不要只练自己感兴趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
4、不要照搬中、高级运动员的训练方法
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
1、身体条件： 训练水平不同的人，身体素质、肌肉力量和耐力都有差异，不能一概而论。
2、训练水平： 训练水平不同的人，对动作的掌握程度、训练强度和训练量都不一样，盲目模仿容易造成过度训练，导致肌肉损伤。
3、训练方法： 训练方法是根据个人情况制定，即使是同一位运动员，在不同的训练阶段也要调整训练方法。初学者照搬高水平运动员的训练方法，往往忽视了自身情况，难以达到理想效果，反而容易受伤。
初学者应避免盲目模仿，注重热身运动、使用基本器械、全面锻炼肌肉。热身可防受伤提升效果，先练基本器械再用组合器械，不可只练感兴趣肌肉，避免照搬中高级运动员方法，以防事与愿违和受伤。
