冬季锻炼益处多，要注意几点。谨防运动创伤，做好准备活动；呼吸方法得当，减轻呼吸道刺激；防止受寒冻伤，做好保暖防护；注意感官卫生，恶劣天气勿锻炼；掌握适宜运动量，循序渐进保健康。
冬季锻炼需谨慎
谨防运动创伤
冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。
因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。
1、活动范围应从头到脚，由轻到重，逐渐增加运动强度。
2、准备活动时间不少于10分钟。
3、活动过程中，应注意呼吸均匀，避免过度用力，以免造成损伤。
呼吸方法须得当
冬季气候寒冷，风沙又大。
因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法。
1、鼻腔呼吸可以有效地温暖吸入的冷空气，减少对呼吸道的刺激。
2、口鼻混合呼吸可以增加氧气摄入量，提高锻炼效果。
3、在寒冷的环境中，呼吸时要注意不要用嘴直接吸入冷空气，防止对呼吸道造成损伤。
防止受寒冻伤
冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服。
1、对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
2、运动后，应及时更换湿透的衣物，避免受寒。
注意感官卫生
冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。
1、大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
2、锻炼时应选择空气质量较好的地方，避免在人流量密集的区域活动。
掌握适宜的运动量
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。
1、锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。
2、对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
3、过度运动容易造成身体疲劳，甚至引发疾病。
冬季锻炼好处多，但要注意诸多要点。做好准备活动防创伤，采用恰当呼吸法，注意防寒防冻伤，大风大雾不宜练，根据自身情况控运动量，心肝肾疾患者需遵医嘱，这样才能更好地达到健身效果。
