忙碌的我们每天在公司与家庭间穿梭，中午就餐后时间紧张却需放松。这里教你几个饭后放轻松的小动作，如半蹲式顶腰、站姿抖手等，能有效消除压力、缓解紧张，让下午工作更高效。
午餐后放松的小动作
1、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。
2、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。
3、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
4、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。
这些饭后放松的小动作简单易做，能在忙碌的午间缓解身体压力，促进消化。半蹲式顶腰消除腰部压力，站姿抖手缓解腕部紧张，坐姿搁膝转体消耗多余胰岛素，反向臂抻拉提高消化效率，收背运动放松上背部。快在午休时试试吧，让下午的工作更有活力。
你可能想看：
