大部分女人偏爱身上有肌肉的男人，因其更具安全感。那男人如何打造完美肌肉呢？99 健康网专家来支招。训练计划需调整，强度增加时要降低组数，且要注意恢复时间，不同肌肉恢复时间不同，隔天训练效果佳，每次训练时间也因人而异，过量训练会损伤身体，需适时停练。
训练计划的调整
为什么要调整训练计划？
随着训练时间的推移，肌肉会适应之前的训练计划强度，想要进一步提高肌肉力量和尺寸，就需要增加训练强度。然而，身体的恢复能力并不会随着训练强度的增加而同步提高。例如，一个初学者开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。这说明训练量和力量提高了400%。但身体恢复能力可能只增加了50%。这意味着，臂围更大的时候，身体承受的疲劳程度更大，恢复时间也更长。
健美运动员越强壮，高强度训练带来的疲劳程度就越大，恢复时间也越长。这就是为什么臂围46厘米的运动员需要5-6天才能恢复，而臂围33厘米的运动员只需要两天就能恢复的原因。
如何调整训练计划？
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加会对恢复能力造成更大的压力。因此，在提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。 具体调整方法要根据你的训练目标来决定，是增加肌肉力量还是肌肉耐力。
恢复的时间
肌肉恢复需要多长时间？
肌肉组织在营养充分和其他条件具备的情况下，需要48-72小时才能恢复。例如，肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则需要近72小时才能恢复。 通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。
为什么要隔天训练？
恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好，可以给整个神经系统充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。
需要注意的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响训练时间。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。
过量训练的症状
过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，更糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
男人打造完美肌肉需调整训练计划，随肌肉适应提高强度时要降低训练组数，依据目标而定。同时，不同肌肉恢复时间不同，像肱二头肌 48 小时，股四头肌等近 72 小时，隔天训练效果佳，注意每次训练时间因人而异，过量训练会致系统损伤，要让肌肉充分休息。
