女人最在意的身材，完美 S 型曲线是追求。这 5 个小动作可助你达成，挺胸收臀、极限伸展、开胸、“摸墙”伸展、收腹，每个动作都有其独特功效，坚持练习，让你细腰丰胸，轻松拥有理想身材。
拥有完美曲线的5个小动作
1. 挺胸收臀
挺胸收臀的动作可以有效地收紧臀部，同时还可以提升胸部，塑造完美的S型曲线。
1. 臀大肌用力向里向上收紧。
2. 胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。
3. 臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。
4. 初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
2. 极限伸展
极限伸展可以拉伸身体的侧边，帮助腰部瘦下来，同时还能提升胸部，让你的曲线更加优美。
1. 双手伸向左侧，直至最大限度。
2. 再向下转动，伸展至极限。
3. 再向右侧，同样至极限。
4. 上收小腹将身体提起。
5. 想象整个动作如扇子打开与合上。
6. 每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。
7. 每个动作都要尽可能伸展到极限。
3. 开胸
开胸可以舒展胸部，让你的胸部更加饱满，同时还可以改善呼吸，让你的身体更加健康。
1. 先含胸将体内废气吐出。
2. 然后吸气，向后展胸。
3. 展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起。
4. 下颌、鼻尖上抬。
5. 此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。
4. “摸墙”伸展
“摸墙”伸展可以拉伸脊椎，让你的身材更加挺拔，同时还能收紧腹部，让你的腰部更加纤细。
1. 双臂伸展，仿佛触摸远处的墙壁。
2. 从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。
3. 然后，起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。
4. 整个过程如长鞭甩出。
5. 收腹
收腹可以紧致腹部，让你的腰部更加纤细，同时还能提升臀部，让你的曲线更加完美。
1. 手尖尽力前伸，肚脐回缩。
2. 身体躬成一个山洞状。
3. 由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺。
4. 感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。
5. 注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
这 5 个小动作简单易做，坚持练习能帮助女人塑造完美 S 型曲线，细腰丰胸。挺胸收臀提升臀型，极限伸展拉伸全身，开胸展胸促进颈椎健康，“摸墙”伸展拉长脊椎，收腹动作锻炼腹部肌肉。让我们一起动起来，拥有迷人身材。
