营养学家给肥胖病人开奇招，每日多吃且三餐吃饱，别破生物钟。德特莱弗·帕珀让超重病人如此，还重视踩着生物钟减肥，早晚控制饮食，睡眠能助减肥，每晚睡眠不足易发胖。得州大学研究也表明早饭多晚饭少能降低热量摄入，避免暴饮暴食。
生物钟减肥法：在睡眠中燃烧脂肪
每餐吃饱，却能减肥？
营养学家德特莱弗-帕珀给肥胖患者开出了一种新奇的减肥药方：每天多摄入一些食物，每餐都要吃饱，但要保持自身的生物钟。
这种减肥方法听起来不可思议，但帕珀声称，已经有超过2000位肥胖患者尝试了这种方法，并取得了显著效果。平均每个月，他们都能减轻超过1公斤的体重。然而，帕珀的药方并不止于“多吃”。
遵循生物钟的节拍
帕珀强调，遵循生物钟的节拍是减肥的关键。他建议：
1. 早晨和中午多吃一些，为白天活动储备能量。
2. 早餐和午餐之间避免吃零食。
3. 晚上避免摄入碳水化合物。
这种方法的原理是，在睡眠中燃烧脂肪。帕珀解释道：“人体每个晚上能够燃烧掉70到100克的脂肪。”
睡眠不足会导致发胖
近年来，越来越多的研究证实了睡眠对减肥的重要性。一项涉及18000人的研究显示：
1. 每晚睡眠不足4小时，发胖的可能性比每晚睡7至9小时高出73%。
2. 每晚睡眠5小时，发胖的可能性增加50%。
3. 每晚睡眠6小时，发胖的可能性也比每晚睡7至9小时高出23%。
由此可见，睡眠不足会直接导致体重增加。
早餐吃饱，降低热量摄入
除了睡眠，吃饭时间也影响着我们的饱腹感。美国得克萨斯州大学的心理学家约翰-德-卡斯特罗的研究发现，如果实验参加者早饭吃得多，晚饭吃得少，他们一天摄入的热量就比较少。卡斯特罗解释道：“早晨吃的东西能让人感觉饱得更久些。”
早饭吃饱，不仅可以降低一天的热量摄入，还能避免吃夜宵时因为饥饿而暴饮暴食。
生物钟减肥法效果显著，超重病人听从建议每月能减超一千克。要多吃且按生物钟节拍，早午多吃储蓄能量，早晚避免特定食物。研究证实睡眠防胖，睡眠不足易增重，多吃早餐能更久饱，少吃夜宵可避免暴饮暴食。
