每个女人都期望另一半有肌肉，没胸肌的男人可通过特定方法锻炼。进行胸肌、手臂及肩部训练时，要维持腹部核心肌群稳定，避免运动伤害。下面介绍胸肌和三角肌的训练步骤及强化部位。
胸肌训练
训练步骤
1. 双脚前后成弓箭步，缩腹、挺胸，肩膀放松，双手抓握哑铃、手肘上提。
2. 维持前一动作，运用三头肌的力量将哑铃上提。
3. 强化部位→三头肌。
训练注意事项
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌，以及肩部三角肌训练时，记得在身体压下、仰起的瞬间，或是手肘、手臂上下移动的时候，全程都必须维持腹部核心肌群的稳定，身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右，记得要换边进行反复动作。
三角肌训练
训练步骤
1. 背直、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽，双手抓拿强力球并推至胸前。
2. 维持前一动作，运用三角肌的力量将强力球上举过肩。
3. 强化部位→三角肌。
训练注意事项
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌，以及肩部三角肌训练时，记得在身体压下、仰起的瞬间，或是手肘、手臂上下移动的时候，全程都必须维持腹部核心肌群的稳定，身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右，记得要换边进行反复动作。
通过这些简单的训练方法，坚持练习，能有效锻炼胸肌和三角肌等部位。在训练过程中，要注意维持腹部核心肌群稳定，避免运动伤害。让我们一起行动起来，塑造完美身材吧。
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