运动好处多多，能锻炼身体、充满活力、保持年轻和瘦身。即便不喜欢某些运动，也有 29 种懒人瘦身妙法。如挺直背嵴、爬楼梯、快步走等，随时随地都可进行，让你轻松瘦下来。
29种懒人瘦身妙法
把背嵴挺直
可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
随时随地都可作的运动
永远选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
快步走
快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
经常换穿高跟鞋和球鞋
这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
不要一整天都坐在办公椅上
每隔1小时就站起来活动一下。
在等电梯时做一些运动
例如，可以做一些简单的伸展运动，或者原地踏步。
利用家里的空间做运动
例如，可以在客厅里做一些瑜伽或普拉提。
用水瓶做哑铃
可以锻炼手臂和肩膀的肌肉。
看电视时做一些运动
例如，可以做一些简单的仰卧起坐或深蹲。
边听音乐边跳舞
可以锻炼全身的肌肉，而且还能让你心情愉悦。
利用家务时间做运动
例如，可以边扫地边做一些深蹲。
利用洗澡时间做运动
例如，可以在浴缸里做一些简单的伸展运动。
利用午休时间做运动
例如，可以在办公室附近散步。
利用睡前时间做运动
例如，可以做一些简单的瑜伽或冥想。
选择一些有趣的运动
这样你才更有动力坚持下去。
不要给自己太大的压力
只要你坚持做一些简单的运动，你就能慢慢减轻体重。
多喝水
水可以帮助你提高新陈代谢，从而帮助你减轻体重。
吃健康的饮食
多吃蔬菜水果，少吃油腻和甜食。
保持良好的睡眠习惯
充足的睡眠可以帮助你控制体重。
保持积极乐观的心态
减重是一个漫长的过程，不要轻易放弃。
这些懒人瘦身妙法简单易操作，无需复杂的运动器材和场地，只需在日常生活中稍加注意和改变，就能达到瘦身的效果。让我们从现在开始，行动起来，让运动成为我们生活的一部分，塑造更健康的自己。
