女人渴望另一半有安全感，男人锻炼肌肉可增安全感。那如何锻炼呢？可通过训练前后摄入乳清蛋白、提高蛋白质摄入量、摄入红色肉类、进行高强度有氧运动、两周后提高碳水摄入及使用左旋肉碱等方式来实现，快来看看吧。
如何锻炼肌肉，提升你的安全感
训练前后摄入乳清蛋白质
每个女人都希望自己的另一半是有安全感的，所以男人锻炼肌肉也是让女人增加安全感的一种方式。那么该如何锻炼肌肉呢？
训练前后摄入乳清蛋白质，可以帮助你更好地利用蛋白质，避免身体消耗肌肉组织供能。
1. 训练前摄入40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。
2. 训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。
3. 把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入，可以促进肌肉生长。
提高蛋白质摄入量
为了保证肌肉生长，你需要提高蛋白质摄入量，尤其是当你采取低碳水化合物饮食的时候。
1. 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄入量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40-55克碳水化合物。
2. 当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。
3. 因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄入量提高到每天每磅体重2克。
每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。
1. 红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。
2. 每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。
3. 这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
进行高强度的有氧运动
有氧运动能是皮下脂肪变薄让肌肉看起来更有形，更显而易见。
两周后提高碳水化合物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。
1. 你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。
2. 这一点很重要，并能带来更好的效果。
使用左旋肉碱
含左旋肉碱的营养补剂能帮助你在训练期间充分、更多的燃烧脂肪供能。
锻炼肌肉让女人更有安全感，方法如下：训练前后摄入乳清蛋白，提高蛋白质摄入量，吃红色肉类，进行有氧运动，两周后提高碳水摄入并减少蛋白摄入，使用左旋肉碱。坚持这些，你能拥有强壮肌肉。
