女人都渴望拥有好身材，运动减肥是途径之一。每天 15 分钟轻松拥有魔鬼身材，专家建议午间或餐前锻炼。跳绳、快走、楼梯运动等多种方式，增加活力提高效率，改善睡眠减少时间，还能塑形减脂，快来试试吧！
每天15分钟，轻松拥有魔鬼身材
快速的有氧运动
拿起一根跳绳（如果没有跳绳，也可以徒手），以你最快的速度，双脚并跳一分钟。
左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。
重复整套动作三次（总共15分钟）。
快速走
室外或露天过道上步行。
在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。
反复四次。
如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。
锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。
锻炼持续时间为15分钟。
确定速度
5分钟可以做：
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。
当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。
身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。
10分钟可以完成：
腿部：后背靠到椅子上。
抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。
将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。
每条腿做15次。
臀部：站直，扶在椅背上。
将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。
换左腿。
每条腿做10-15次。
手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。
紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。
慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。
然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。
做15次。
每天 15 分钟的运动，如跳绳、快速走、确定速度的运动等，能让你轻松拥有魔鬼身材，增加活力、提高效率、改善睡眠。选择适合自己的运动，坚持下去，收获美好身材和健康生活。
