冬季减肥妙招来袭，推荐慢跑！冬季慢跑瘦身效果佳，能消耗大量脂肪。微汗慢跑 5000 米或 20 分钟左右，结束后做放松活动。每周慢跑三回，或经常跑，循序渐进，坚持三年左右，配合适当节食，可达到瘦身减肥目的，方便安全省钱效果佳，适合中老年人。
冬季减肥绝招：慢跑
慢跑的瘦身原理
冬季减肥最有效的运动方法之一就是慢跑。慢跑是消耗脂肪最有效的运动方式，在微汗状态下持续慢跑，身体能消耗大量脂肪，达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
慢跑减肥方法
1. 准备阶段：早晨6:30起床，穿着保暖的衣物，在标准运动场上先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。
2. 慢跑阶段：以中等速度慢跑4圈，步幅较大，一呼一吸之间跑5步，保持有氧供能状态。
3. 减速慢跑阶段：当身体开始轻微出汗时，稍微减速，以全脚掌着地，慢跑5圈。这段时间是瘦身减肥的关键时段。
4. 放松阶段：慢跑结束后，进行一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
5. 穿着：跑步前穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
6. 频率：每周慢跑3次，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
没有标准运动场怎么办？
如果当地没有标准运动场，可在野外少车的公路或足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。
坚持和节制
只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显着等特点，特别适合常坐办公室的中老年人减肥。
冬季减肥选慢跑，消耗脂肪效果佳。微汗慢跑 5000 米或 20 分钟，能达瘦身目的。结束后做放松活动，换衣清洗要注意。每周慢跑三回，坚持三年左右，配合节制饮食，中老年人也适用，方便安全省钱效佳。
