若另一半瘦弱没安全感，有肌肉的男人更靠谱。这里有性感美男腹肌锻炼法，初级计划含卧桥式起、仰卧转体交替起、屈膝仰卧起等动作；中级计划可购置健身器具，如健身球收腹、负重仰卧起等，助你迈向完美状态。
性感美男的腹肌锻炼法
初级训练计划
希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”!
1. 卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2. 仰卧转体交替起起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3. 屈膝仰卧起起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
1. 健身球收腹起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2. 健身球负重仰卧起起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
这些腹肌锻炼法适合不同阶段的人，从初级到中级逐步提升。无论是想要消除“小肚腩”还是追求更完美的腹肌，都能找到适合自己的方式。坚持锻炼，让自己拥有性感的腹肌和十足的安全感。
