随着年龄增长，关注衰老迹象很重要。若出现 14 个衰老特征别慌，很多是假性衰老，有补救措施。像排便不畅、睡眠质量差等，通过合理饮食（每天 20 克纤维素等）、改善睡眠环境（聆听音乐、足浴加药等）可挽回，让我们一起对抗假性衰老。
假衰恐慌1：排便不畅
1. 症状
经常毫无原因地腹泻，然后跟着几天又便秘，肚子总不舒服，动不动就胀气……这些都是肠道的警告信号。
2. 原因
肠道内有一群有益细菌控制着排泄功能，如果生活习惯不良导致体内毒素过多，正常菌群就会减少，让肠道提前老化。
逆转假衰1
1. 每天吃20克纤维素
纤维素可以增加肠壁蠕动，帮助食物残渣快速移动，顺利排出肠道。营养专家建议，每天摄入纤维素量以20～30克为宜，相当于每天进食500克蔬菜或水果。
2. 多饮水
肠道中必须润滑，才能减少排泄物停留。我们喝下去的水分大多在小肠吸收，大肠中只有很少的一部分，多喝水才能保证食物到了大肠还保留了一些水分，可以尽快排出。
假衰恐慌2：睡眠质量差
1. 症状
睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神。
2. 原因
我们的身体在睡眠中对身体自动修复，如果睡眠不佳，相当于每天身体“充电”都处于半饱状态，久之，会给身体带来各种“衰老貌”。
逆转假衰2
1. 解决睡眠焦虑
很多时候睡不着是因为放松不下来。聆听合适的音乐可以帮我们舒缓心灵，慢慢的平静下来。现在有很多专门用来减压或助眠的音乐，你可以睡前设好定时关闭，然后试着在柔和的音乐中入睡。
2. 调整适宜的睡眠环境
身体在温暖状态下入睡快，可以在睡前足浴水中加入红花、桂枝等温阳活血的药物。还可以利用促眠的气味，将合欢花、炒枣仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有镇静安神作用的芳香气味可以帮我们很快入睡。
年龄增长易现衰老迹象，别怕，很多是假性衰老，有补救措施。如排便不畅可多吃 20 克纤维素、多饮水；睡眠质量差可解决睡眠焦虑、调整睡眠环境，听合适音乐、足浴加药、用助眠植物等，让我们积极挽回，延缓衰老。
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