国庆黄金周来临，《正运动》邀专家开“健身处方”。运动要循序渐进，17 点至 19 点或晚餐后 40 分钟锻炼佳，7 天 3 - 4 次。推荐有氧运动，规避关节磨损，秋冬运动要做好准备。坚持 30 分钟以上脂肪才燃烧，1 - 2 小时不停歇运动减肥效果好。
7天运动在精不在多
避免运动过度，循序渐进
许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。
我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。
而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。
7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。
推荐简单易行的有氧运动
在这里，我们着重推荐简单易行的有氧运动，如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准；秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。
运动减肥要注意时间和强度
坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。
一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。
国庆黄金周，遵循科学运动法。循序渐进，17 - 19 点或晚餐后 40 分钟运动，3 - 4 次/周。推荐有氧运动，注意姿势标准，提前热身。坚持 30 分钟以上，脂肪才开始燃烧，1 - 2 小时不停歇运动，减肥效果佳。
